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trucos para perder peso de forma sana

En la época en la que estamos ya casi todas nosotras nos encontramos inmersas en un proceso de pérdida de peso para poder lucir una buena figura durante el verano, esto que os voy a decir no es nuevo y supongo que ya sabéis que las dietas milagrosas no existen y que con algo de deporte y una buena alimentación podemos conseguir perder peso paulatinamente y de una forma natural, por eso en este post os doy unos trucos para perder peso de forma sana.

Hacer 5 comidas al día

Tan importante es lo que comemos como la forma en que distribuimos las comidas a lo largo del día, que comamos 5 veces al día no quiere decir que vayamos a engordar más sino al contrario, por ejemplo si a media mañana comemos una pieza de fruta, no dejaremos que nos descienda demasiado el nivel de glucosa y  eso significa que no llegaremos a la hora de la comida con un hambre voraz que nos hará ingerir más alimentos de la cuenta.

Hacer las comidas sin prisas

Comer con tranquilidad, relajados, sin prisas, si estamos nerviosos o con prisas lo único que haremos será llenarnos de aire y después tendremos unas digestiones pesadas e incomodas.

Tentempié a media mañana y media tarde

Aquí seguiremos la siguiente frase “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo” es decir, que las comidas más importantes del día serán el desayuno y la comida, haremos dos tentempies uno a media mañana  y otro a media tarde (para estos tentempies os recomiendo la fruta, los yogures y el fiambre con pocas calorías como el de pavo) y haremos una cena que sea ligera, no tiene sentido atiborrarse a la hora de cenar puesto que el gasto calórico que vamos a hacer es pequeño y no necesitamos aportar a nuestro organismo calorías que no va a quemar.

Beber dos litros de agua al día

Es importante concienciarnos de esto, debemos beber dos litros de agua al día, hay personas (entre las que me incluyo) que cumplir esto les cuesta un triunfo,  sobre todo en invierno,  pero debemos esforzarnos por mantener hidratado el organismo ya que el agua nos va a aportar múltiples beneficios como evitar que retengamos líquidos,  favorecer nuestro tránsito intestinal, depurarnos los riñones, mejorar la calidad de la piel y además si bebemos un vaso de agua antes de comer nos reducirá el apetito y comeremos menos cantidad, así que no hay excusa para no hacer el esfuerzo de conseguir beber esos dos litros diarios y podemos no solo beber agua sino también zumos o tés pero evitaremos las bebidas con gas para que no nos hinchen el vientre.

Controlar los hidratos de carbono que ingerimos

Los hidratos de carbono son necesarios pero en exceso nos hacen engordar y además contribuyen a producirnos hinchazón por tanto debemos controlarlos, en el caso del pan,  un truco para no comer demasiado es no dejar la barra encima de la mesa sino que nos partiremos un trozo y dejaremos el resto en la cocina, muchas veces nos va a dar pereza levantarnos a por más y al final solo nos comeremos nuestro trozo.

Comer en platos pequeños.

A la hora de poner la comida en los platos,  un truco para no comer demasiada cantidad es servir la comida en platos que no sean demasiado grandes;  cuando la servimos en platos grandes no sentimos “obligados” a comerlo todo con lo cual terminamos comiendo más,  si servimos en platos pequeños igualmente lo acabaremos todo pero la cantidad sera menor.

No comer delante del televisor

En la medida de lo posible evitar comer delante del televisor,  de esta manera estaremos controlando lo que comemos, si lo hacemos viendo la televisión nos distraemos  y ni siquiera somos conscientes de las cantidades que estamos ingiriendo.

 Hacer deporte o caminar

Junto con una buena alimentación también es importante que hagamos deporte,  al menos dos o tres veces a la semana;  el deporte nos va a aportar muchos beneficios aparte de que bajaremos de peso, nuestra figura mejorará y nos hace liberar estres; si no podemos apuntarnos al gimnasio al menos procuremos caminar lo máximo posible a buen ritmo y olvidarnos del coche para hacer algunos recados que podemos hacer perfectamente a pie.

 

Estas son las pautas que yo sigo cuando quiero adelgazar y os aseguro que funcionan, no tengo que hacer nada más ni seguir dietas estrictas,  os animo a probarlos y ya me contaréis si a vosotras también os da resultado que seguro que si.

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